Es sind Ihre Muskeln, die sich von dem Training erholen, das Sie ihnen gegeben haben.

Es sind Ihre Muskeln, die sich von dem Training erholen, das Sie ihnen gegeben haben.

Das Protokoll besteht darin, das Gewicht mit einer 10-Sekunden-Kadenz zu heben – 10 Sekunden nach oben und 10 Sekunden nach unten – "bis du diese Wand triffst," sagt Zickermann. Bei diesem langsamen Tempo werden die Muskeln "Scheitern" irgendwo zwischen fünf und acht Wiederholungen. Wenn Sie eine weitere Wiederholung nicht mit perfekter Form abschließen können, sind Sie fertig.

Ein Power-of-10-Workout dauert 20-25 Minuten; umfasst fünf bis sieben Übungen, die alle wichtigen Muskelgruppen treffen; und kann mit freien Gewichten oder Maschinen durchgeführt werden. (mehr …)